1. Faça no mínimo 3 refeições diárias em horários fixos; se necessário, nos intervalos, coma uma fruta ou tome um sumo ou um iogurte;
2. Coma devagar e mastigue bens o alimentos; isso favorece a digestão;
3. Só a proteína animal é capaz de fornecer ao corpo todos os aminoácidos que o organismo não consegue produzir; as carnes são as melhores fontes de vitamina B12 e Ferro. Prefira as carnes magras (frango e peixe são boas opções);
4. Prefira as verduras que possam ser consumidas cruas.
5. Coma diariamente vegetais de folhas escuras (couve, mostarda, agrião, espinafre etc.) e vegetais de cor amarelo-alaranjado (cenoura, abóbora, beterraba). Esses são fontes importantes de Vitamina A entre outros micro nutrientes.
6. Coma frutas com a casca (aquelas que sejam possíveis);
7. Consuma ao menos uma fruta cítrica por dia (laranja, abacaxi, tangerina, caju etc.). Elas são fontes de Vitamina C, que além de ajudar o organismo a tornar-se mais resistente a infecções, aumenta a absorção do Ferro vindo da proteína animal da dieta (carne), ajudando na prevenção de Anemia Ferropriva.
8. Consuma fibras, pois além de facilitar o trânsito dos alimentos no intestino, trazem entre outros benefícios a diminuição da absorção do colesterol;
9. Massas e pães são fontes energéticas importantes, mas não abuse nas quantidades; lembre-se: comer um pouco de tudo e de tudo um pouco. Prefira os pães integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B, que mantêm os níveis de energia no organismo e deixam os olhos brilhantes e a pele macia.
10. Evite o consumo de fritos e durante as preparações alimentares, prefira os óleos ricos em gordura poli insaturada (ex.: óleo de girassol e milho). Usar azeite de oliva na salada é recomendável, pois é rico em gordura mono insaturada; esses óleos ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.
11. Beba muita água durante o dia, no mínimo 8 copos. Pode abusar dos chás de ervas; esses podem ser consumidos sem açúcar ou com adoçantes (edulcorantes) hipocalóricos.
12. Prepare todos os alimentos com bastante higiene. Frutas e verduras deve ser bem lavadas.
13. Por fim, prepare todos os alimentos com muito carinho, dando sempre um toque especial no visual, o que torna os pratos mais apetitosos. Um prato gostoso e agradável de se apreciar aumenta a produção de sucos digestivos que facilitam a digestão
